減重蛋白飲配方研究分享_順利減掉10%體重好輕盈

最近看到我的朋友都說我瘦了

這兩年來真的很努力減肥，不愛運動的我總是懶懶地躺在沙發上追劇，這樣也瘦了7公斤呢!

人過了中年真的很不容易減肥，是喝水也會胖的狀態，只好盡量忌口，飲食習慣也跟著修正，可以隨便吃的奢侈只有偶然為之了。

目前我控制體重的辦法有三項：

每日有12-16小時斷食
因為我不可能不吃晚餐，所謂晚上8點以後不進食也做不到，所以只好捨棄早餐了，所以不能建議給大家，大家看著辦囉!


有時會喝杯黑咖啡，可以有效減緩飢餓的感覺，也讓早晨充滿咖啡香~~

(婷婷的拉花作品)

減少澱粉，維持蛋白質與蔬菜的攝取
我剛開始是晚餐不吃澱粉，現在這三個月參考王姿允醫師的配方，暫停所有澱粉的攝取(不過還是偶爾嘴饞吃一點，畢竟碰到過年嘛~~)，就順利減了4公斤，比之前1年多的成果還好。
不過這樣的飲食方法很容易餓

還是得靠蛋白飲料，補充足夠的蛋白質，又降低飢餓感

(蛋白質的攝取量是體重數字乘以2的克數，例如50公斤的人，一天要攝取100克的蛋白質)
一般的蛋白飲料還是有加糖跟調味成分，王醫師的配方是純大豆及乳清蛋白加上纖維素，所以我自己上iHerb網站尋找，找到了這幾個產品自己調配：

左：膠原蛋白粉 中：乳清蛋白粉 左：大豆蛋白粉

洋車前子粉

乳清蛋白及大豆蛋白等比例混和，再加入5%的洋車前子粉就完成配方。(點說明文字連結就可
以到訂購網址，可以用我的推薦碼DAP5210獲得5%折扣)

加入膠原蛋白粉讓瘦身過程皮膚不鬆弛

                        

這樣一大匙有蛋白質6克，可以視需要用1-3匙

只要1~3大匙加水攪拌，再加入豆漿、杏仁奶或牛奶就可以喝了

大豆蛋白粉 17克蛋白質/20克 （1/4杯）
乳清蛋白粉 15克蛋白質/20克 （1/4杯）

每匙8克約有6克蛋白質

豆腐100克有8克蛋白質

豆漿100克有3.3克
牛奶100克有3.4克蛋白質

加水充分攪拌

加入喜愛的無糖飲料(這裡是豆漿)

我試過沒有奇怪的味道，就是豆漿等原味再更濃稠一點的感覺
所以奇亞子、洋車前子粉這些高纖成分對減重真的有幫忙
燕麥的醣份較高，減重控制期還是不建議攝取喔!


優格_幫助消化及排便，我用優格粉加牛奶自製原味優格

蛋白飲天天喝還是會膩，所以我會加可可粉、綠茶粉、咖啡、紅茶等做個變化，維持期就可以加蔬果做成奶昔，大餐前後作為減重代餐很不錯喔! 我試過這樣就算一餐上館子體重也不會增加。

我一天吃甚麼?
早餐：黑咖啡  午餐：同前一天晚餐 或蛋白飲+水煮蛋一顆 下午點心：蛋白飲或堅果  晚餐：豆腐蔬菜鍋(原味、味磳或韓式)或各種燉鍋。飯麵類就用白花椰菜或蒟蒻麵代替。

簡單體操/瑜珈
深蹲、拜月式、貓式、仰臥起坐、室內腳踏車
(請參考我們的三招雕塑身材系列影片)

現在就等體脂肪可以減到25%以下，就可以進入維持期了，一起加油吧!